Bahu Belakang
Band Pull-Apart
Pemula
Karet resistance
Isolasi
Bahu Belakang
Cara melakukan
-
Pegang karet elastis selebar bahu, lengan lurus setinggi dada.
-
Tarik karet ke samping sampai menyentuh dada, lengan tetap lurus.
-
Remas tulang belikat satu detik.
-
Kembalikan pelan sampai lengan kembali sejajar.
Kesalahan umum
-
Menekuk siku sehingga berubah jadi row.
-
Mengangkat bahu ke telinga saat menarik.
Tips
-
Murah, ringan, dan bisa dikerjakan di mana saja — cocok jadi pemanasan.
-
Repetisi tinggi 15-25 lebih cocok daripada karet yang terlalu keras.
Otot pendukung
Catat latihan ini, biar kelihatan progresnya
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.