Dimas menyelesaikan Leg Day
- 1 j 5 mnt
- 21 set
- 8.120 kg
- 2 rekor baru
Back Squat · Romanian Deadlift · Leg Press · +3 lainnya
Senin, 12 Oktober 2026
Sore, Raka!
Lv 6 · BeastHari ini · Senin
6 gerakanPull B
Push Pull Legs
- Pull-Up 4 × 6–8
- Barbell Row 4 × 8–10
- Face Pull 3 × 12–15
- Hammer Curl 3 × 10–12
+2 gerakan lagi
Dari latihanmu
Saran untukmu
-
Paha belakang ketinggalan minggu ini
Baru 4 dari minimal 6 set minggu ini. Coba Romanian Deadlift.
Lihat gerakan
Target minggu ini
Kurang 1 sesi lagi. Bisa!
Otot minggu ini
6 grup
- 3 optimal
- 2 perlu dilirik
- 1 belum kesentuh
Volume minggu ini
0
kg terangkat
Pelatih progresi
Status latihanmu
9 Siap naik
2 Mandek
- Barbell Bench Press Mandek
- Back Squat Siap naik
- Overhead Press Siap naik
Kardio
0
540 kkal minggu ini
Motivasi hari ini
Progres kecil tiap minggu jadi transformasi dalam setahun.
Rekap minggu lalu
4
Sesi
+1 Naik dari minggu sebelumnya 21,5 ton
Volume
+1,7 ton Naik dari minggu sebelumnya 3
Rekor
+2 Naik dari minggu sebelumnya Dibanding minggu sebelumnya
Peta otot
Minggu ini
Kabar teman
Teman-temanmu
Sinta menyelesaikan Upper Body
- 55 mnt
- 18 set
- 4.380 kg
- 1 rekor baru
Incline Dumbbell Press · Lat Pulldown · Lateral Raise · +2 lainnya
Papan rekor
Rekor terbaru
Back Squat
Beban terberat · 11 Okt 2026
Pull-Up
Rep terbanyak · 9 Okt 2026
Overhead Press
Estimasi 1RM · 7 Okt 2026
Log terakhir
Sesi terakhir
Legs A
11 Okt 2026 · 1 j 7 mnt · 7.840 kg · 20 set
Push A
10 Okt 2026 · 1 j 1 mnt · 5.210 kg · 18 set
Pull A
8 Okt 2026 · 58 mnt · 5.400 kg · 17 set