Bisep
Bayesian Cable Curl
Menengah
Kabel
Isolasi
Bisep
Cara melakukan
-
Pasang gagang tunggal di katrol bawah, berdiri membelakangi mesin.
-
Melangkah maju sampai lengan tertarik ke belakang badan.
-
Tekuk siku untuk mengangkat gagang, siku tetap di belakang badan.
-
Turunkan pelan sampai bisep teregang penuh. Ganti tangan.
Kesalahan umum
-
Siku maju ke depan sehingga regangannya hilang.
-
Badan ikut berayun.
Tips
-
Melatih bisep dalam posisi teregang — posisi yang kurang didapat dari curl biasa.
-
Beban ringan-sedang, fokus ke regangan di bawah.
Otot pendukung
Catat latihan ini, biar kelihatan progresnya
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.