Perut
Cable Crunch
Pemula
Kabel
Isolasi
Perut
Cara melakukan
-
Pasang tali pada katrol tinggi lalu berlutut menghadap mesin.
-
Pegang kedua ujung tali di samping kepala dan kunci posisi tangan di situ.
-
Duduk sedikit ke belakang sampai kabel tegang dan pinggul stabil.
-
Buang napas sambil menggulung tulang punggung ke bawah menuju paha.
-
Remas perut di posisi paling bawah lalu kembali pelan tanpa membuka penuh.
Kesalahan umum
-
Menarik dengan lengan dan bahu, bukan menggulung perut.
-
Menekuk pinggul seperti gerakan membungkuk.
-
Beban terlalu berat sehingga badan tertarik naik.
Tips
-
Bayangkan menggulung selembar karpet dari atas ke bawah.
-
Salah satu gerakan perut terbaik karena bebannya bisa dinaikkan bertahap.
Otot pendukung
Gerakan alternatif
Catat latihan ini, biar kelihatan progresnya
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.