Ilustrasi: Everkinetic (Greg Priday), CC BY-SA 4.0 · dipotong, diperkecil & digabung
Bokong
Pasang tali pergelangan kaki di katrol bawah, berdiri menghadap mesin.
Pegang rangka mesin, badan sedikit condong ke depan.
Ayun kaki ke belakang dan sedikit ke atas dengan mengencangkan glutes.
Kembali pelan. Selesaikan rep lalu ganti kaki.
Punggung bawah melengkung untuk mengangkat kaki lebih tinggi.
Mengayun dengan momentum, bukan dengan otot.
Tahan sedetik di atas untuk kontraksi glutes yang maksimal.
Rep 12-20 dengan beban sedang paling efektif.
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.