Ilustrasi: Everkinetic (Greg Priday), CC BY-SA 4.0 · dipotong, diperkecil & digabung
Bisep
Cable Hammer Curl
Pemula
Kabel
Isolasi
Bisep
Cara melakukan
-
Pasang tali (rope) pada katrol paling bawah dan pegang kedua ujungnya, telapak saling berhadapan.
-
Mundur satu langkah supaya kabel tetap tegang, badan tegak.
-
Kunci siku di samping lalu angkat tali ke arah bahu.
-
Sedikit renggangkan kedua ujung tali di posisi atas sambil meremas bisep.
-
Turunkan pelan melawan tarikan kabel sampai lengan hampir lurus.
Kesalahan umum
-
Berdiri terlalu dekat katrol sehingga tegangan hilang di bawah.
-
Membiarkan kabel menarik lengan turun tanpa perlawanan.
-
Menggerakkan siku ke depan untuk mengejar repetisi tambahan.
Tips
-
Kabel menjaga tegangan konstan, cocok untuk set terakhir dengan repetisi tinggi.
-
Jaga pergelangan tangan lurus sejajar dengan lengan bawah.
Otot pendukung
Gerakan alternatif
Catat latihan ini, biar kelihatan progresnya
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.