Bokong
Cable Pull-Through
Pemula
Kabel
Majemuk
Bokong
Cara melakukan
-
Pasang tali (rope) di katrol bawah, berdiri membelakangi mesin.
-
Pegang tali di antara kedua kaki, lalu melangkah maju dua langkah.
-
Dorong pinggul ke belakang sampai paha belakang teregang.
-
Dorong pinggul ke depan dan kencangkan glutes sampai berdiri tegak.
Kesalahan umum
-
Menarik dengan lengan seperti gerakan row.
-
Menekuk lutut terlalu banyak sehingga jadi squat.
Tips
-
Cara aman belajar gerakan hip hinge sebelum deadlift.
-
Lengan hanya memegang — tenaganya dari pinggul.
Otot pendukung
Catat latihan ini, biar kelihatan progresnya
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.