Ilustrasi: Everkinetic (Greg Priday), CC BY-SA 4.0 · dipotong, diperkecil & digabung
Trapezius
Pasang batang lurus di katrol bawah, berdiri selangkah di depannya.
Genggam selebar bahu, lengan lurus, dada tegak.
Angkat bahu lurus ke atas seolah mau menyentuh telinga.
Tahan satu detik di atas, lalu turunkan pelan sampai trap terasa memanjang.
Memutar bahu ke belakang — gerakannya lurus naik-turun, bukan melingkar.
Menekuk siku sehingga berubah jadi row.
Kabel menjaga tahanan tetap ada di titik atas, beda dari barbell.
Tahan di puncak; itu bagian yang paling menentukan.
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.