Ilustrasi: Everkinetic (Greg Priday), CC BY-SA 4.0 · dipotong, diperkecil & digabung
Bisep
Duduk di ujung bangku dengan kaki terbuka lebar dan badan sedikit membungkuk.
Sandarkan bagian belakang lengan atas ke paha dalam, dumbel menggantung lurus.
Angkat dumbel ke arah bahu tanpa menggerakkan lengan atas.
Remas bisep sekuatnya di posisi atas selama satu detik.
Turunkan pelan sampai lengan lurus penuh, lalu ganti sisi setelah set selesai.
Menggunakan paha sebagai pengungkit untuk mendorong lengan naik.
Memutar badan ke samping saat repetisi terakhir.
Beban terlalu berat sehingga bahu ikut bekerja.
Gerakan ini enak dipakai sebagai penutup latihan lengan.
Fokus ke rasa kontraksi, bukan ke angka beban.
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.