Lengan Bawah
Dead Hang
Pemula
Berat badan
Isolasi
Lengan Bawah
Cara melakukan
-
Genggam palang pull-up selebar bahu, telapak menghadap depan.
-
Gantung dengan lengan lurus, bahu tetap aktif (jangan benar-benar lemas).
-
Tahan selama waktu yang ditargetkan sambil bernapas normal.
-
Turun dengan kaki menyentuh lantai, bukan melompat lepas.
Kesalahan umum
-
Bahu dibiarkan benar-benar lemas sampai menempel telinga.
-
Menahan napas; ini latihan durasi, bukan sprint.
Tips
-
Catat waktunya, bukan repetisinya; 30 detik sudah target bagus buat pemula.
-
Jangan pakai strap — justru genggamannya yang dilatih.
Otot pendukung
Catat latihan ini, biar kelihatan progresnya
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.