Ilustrasi: Everkinetic (Greg Priday), CC BY-SA 4.0 · dipotong, diperkecil & digabung
Trisep
Ambil posisi plank tinggi, satukan kedua telapak tangan di bawah dada sampai ibu jari dan telunjuk membentuk segitiga.
Kencangkan perut dan bokong, badan lurus satu garis dari kepala sampai tumit.
Turunkan dada ke arah tangan sambil menjaga siku menempel dekat badan, bukan melebar.
Berhenti saat dada menyentuh ringan punggung tangan, lalu dorong sampai siku lurus.
Tekan trisep sedetik di puncak sebelum turun lagi.
Siku melebar ke samping sehingga trisep tidak lagi jadi otot utama.
Pinggul naik supaya jarak turun lebih pendek.
Pergelangan tangan dipaksa saat sudah nyeri; pakai push-up bar kalau perlu.
Menurunkan badan ke arah perut, bukan ke arah dada bawah.
Kalau terlalu berat, kerjakan dengan tangan di bench dan kaki di lantai.
Bagus dipakai sebagai finisher trisep di akhir hari push.
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.