Donkey Calf Raise

1. 1

   Bungkukkan badan di mesin donkey calf, pinggul di bawah bantalan beban.

2. 2

   Telapak depan kaki di pijakan, tumit menggantung.

3. 3

   Turunkan tumit sampai betis teregang penuh.

4. 4

   Jinjit setinggi mungkin, tahan sebentar, lalu turun pelan.

• Memantul di bawah tanpa regangan.

• Lutut ikut ditekuk-luruskan.

• Posisi membungkuk meregangkan betis lebih jauh daripada calf raise berdiri.

• Tahan 1-2 detik di posisi teregang tiap rep.

Belum ada data otot pendukung.