Paha Belakang
Glute-Ham Raise
Mahir
Mesin
Majemuk
Paha Belakang
Cara melakukan
-
Atur alat GHD: lutut tepat di belakang bantalan, kaki terkunci di penahan.
-
Mulai dengan badan sejajar lantai.
-
Tekan jari kaki ke pelat dan tarik dengan paha belakang sampai badan tegak.
-
Turun pelan ke posisi awal.
Kesalahan umum
-
Menekuk pinggul untuk membantu naik.
-
Bantalan terlalu jauh sehingga lutut tertekan.
Tips
-
Silangkan tangan di dada; letakkan di belakang kepala untuk versi lebih berat.
-
Kalau belum kuat, bantu dengan tangan di bagian bawah.
Otot pendukung
Catat latihan ini, biar kelihatan progresnya
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.