Ilustrasi: Everkinetic (Greg Priday), CC BY-SA 4.0 · dipotong, diperkecil & digabung
Bokong
Hip Abduction
Pemula
Mesin
Isolasi
Bokong
Cara melakukan
-
Duduk di mesin abduction dengan punggung menempel penuh ke sandaran.
-
Letakkan sisi luar paha di bantalan dan atur lebar awal senyaman mungkin.
-
Pegang pegangan samping dan kencangkan perut.
-
Buka kedua paha ke luar sejauh mungkin sambil meremas bokong samping.
-
Tahan satu detik di posisi terbuka lalu kembalikan pelan.
Kesalahan umum
-
Menghentak beban dan membiarkannya menutup bebas.
-
Mencondongkan badan ke depan untuk memakai beban lebih berat.
-
Rentang gerak sangat pendek sehingga bokong tidak terasa.
Tips
-
Condongkan badan sedikit ke depan untuk menyasar bagian atas bokong.
-
Repetisi 15-20 dengan tahan di atas terasa paling efektif.
Otot pendukung
Belum ada data otot pendukung.
Gerakan alternatif
Catat latihan ini, biar kelihatan progresnya
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.