Trapezius
Incline Dumbbell Shrug
Pemula
Dumbbell
Isolasi
Trapezius
Cara melakukan
-
Atur bangku ke kemiringan sekitar 45 derajat, tengkurap menghadap sandaran.
-
Biarkan kedua dumbel menggantung lurus ke bawah.
-
Angkat bahu ke arah atas-belakang mengikuti sudut bangku.
-
Tahan sebentar, lalu turunkan terkendali.
Kesalahan umum
-
Mengangkat lurus ke atas seperti shrug berdiri — sudutnya jadi salah.
-
Mengangkat dada dari bangku untuk mencuri jarak.
Tips
-
Sudut ini mengenai trap bagian bawah, yang jarang kena dari shrug biasa.
-
Bebannya jauh lebih ringan dari shrug berdiri; itu wajar.
Otot pendukung
Catat latihan ini, biar kelihatan progresnya
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.