Isometric Neck Hold

1. 1

   Duduk tegak, taruh telapak tangan di dahi.

2. 2

   Dorong kepala ke depan sambil tangan menahan — kepalanya TIDAK bergerak sama sekali.

3. 3

   Tahan 10-20 detik sambil bernapas normal.

4. 4

   Ulangi dengan tangan di belakang kepala, lalu di masing-masing sisi.

• Mendorong terlalu keras sampai kepala benar-benar bergerak; ini latihan menahan.

• Menahan napas — tekanan di kepala jadi naik tanpa perlu.

• Titik masuk paling aman untuk melatih leher; tidak butuh alat sama sekali.

• Empat arah (depan, belakang, kiri, kanan) dihitung satu set.

Belum ada data otot pendukung.