Leher
Lateral Neck Raise
Pemula
Berat badan
Isolasi
Leher
Cara melakukan
-
Berbaring menyamping di bangku, kepala melewati ujungnya.
-
Turunkan kepala ke arah lantai sejauh yang nyaman.
-
Angkat kepala ke arah bahu atas tanpa memutar wajah.
-
Selesaikan semua repetisi, lalu ganti sisi.
Kesalahan umum
-
Memutar kepala saat mengangkat, bukan menekuk lurus ke samping.
-
Mengangkat bahu untuk membantu; bahunya harus diam.
Tips
-
Samakan jumlah repetisi kiri dan kanan.
-
Cukup berat badan kepala saja; beban tambahan jarang diperlukan.
Otot pendukung
Catat latihan ini, biar kelihatan progresnya
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.