Perut
Ab Crunch Machine
Pemula
Mesin
Isolasi
Perut
Cara melakukan
-
Atur kursi supaya bantalan pas di dada atau gagang di samping kepala.
-
Kaitkan kaki di bawah bantalan.
-
Gulung badan ke depan dengan mengencangkan perut, bukan menarik pakai tangan.
-
Kembali pelan sampai perut teregang.
Kesalahan umum
-
Menarik dengan lengan dan pinggul, bukan perut.
-
Beban terlalu berat sehingga gerakannya menyentak.
Tips
-
Bisa ditambah beban bertahap — perut juga butuh progres seperti otot lain.
-
Hembuskan napas habis saat menggulung.
Otot pendukung
Catat latihan ini, biar kelihatan progresnya
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.