Perut Samping
Pallof Press
Pemula
Kabel
Isolasi
Perut Samping
Cara melakukan
-
Atur katrol setinggi dada, berdiri menyamping terhadap mesin.
-
Pegang pegangan dengan kedua tangan di depan dada.
-
Dorong lurus ke depan sampai lengan lurus, tahan badan agar tidak terpuntir.
-
Tarik kembali ke dada dengan terkendali.
Kesalahan umum
-
Membiarkan badan terpuntir ke arah mesin — justru menahannya itu latihannya.
-
Beban terlalu berat sehingga kaki bergeser.
Tips
-
Tahan dua detik saat lengan lurus; di situ tuntutannya paling besar.
-
Kerjakan kedua sisi dengan jumlah repetisi yang sama.
Otot pendukung
Catat latihan ini, biar kelihatan progresnya
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.