Trapezius
Prone Y-Raise
Pemula
Dumbbell
Isolasi
Trapezius
Cara melakukan
-
Tengkurap di bangku miring rendah, lengan menggantung lurus.
-
Pegang dumbel sangat ringan, ibu jari menghadap atas.
-
Angkat kedua lengan membentuk huruf Y di atas kepala.
-
Tahan sebentar di atas, lalu turunkan pelan.
Kesalahan umum
-
Beban terlalu berat sehingga bahu ikut terangkat dan trap bawah tidak kebagian.
-
Menekuk siku; lengan harus tetap panjang.
Tips
-
Dua sampai lima kilogram sudah berat untuk gerakan ini.
-
Bagus dipakai sebagai pemanasan sebelum gerakan dorong.
Otot pendukung
Catat latihan ini, biar kelihatan progresnya
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.