Ilustrasi: Everkinetic (Greg Priday), CC BY-SA 4.0 · dipotong, diperkecil & digabung
Sayap (Lats)
Genggam bar dengan telapak menghadap badan selebar bahu, kunci paha di bantalan.
Duduk tegak dengan dada terangkat dan sedikit condong ke belakang.
Luruskan lengan penuh, lalu mulai tarikan dengan menekan bahu ke bawah.
Tarik bar ke arah dada bagian atas dengan siku menyusur rapat di sisi badan.
Tekan sayap sedetik saat bar hampir menyentuh dada, lalu kembalikan pelan 3 detik.
Menggenggam terlalu sempit sehingga pergelangan tangan tertekuk tidak nyaman.
Membiarkan bisep mengambil alih dan siku maju ke depan badan.
Menyandar berlebihan sampai gerakan berubah jadi rowing berdiri.
Tidak pernah meluruskan lengan penuh di posisi atas.
Varian ini terasa kuat untuk sebagian orang; jadikan gerakan utama punggung di hari pull ringan.
Kalau siku terasa nyeri, ganti ke genggaman netral.
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.