Seated Calf Raise

1. 1

   Duduk di mesin dan letakkan bantalan tepat di atas lutut.

2. 2

   Taruh ujung kaki di tepi pijakan dengan tumit menggantung bebas.

3. 3

   Lepas pengunci lalu turunkan tumit serendah mungkin.

4. 4

   Dorong ke atas dengan ujung jari kaki sampai betis berkontraksi penuh.

5. 5

   Tahan sejenak di atas lalu turunkan pelan, ulangi tanpa memantul.

• Bantalan terlalu jauh dari lutut sehingga bergeser saat mendorong.

• Gerakan cepat memantul yang mengandalkan tendon, bukan otot.

• Hanya menggerakkan tumit beberapa sentimeter.

• Versi duduk lebih menyasar otot soleus di bawah betis.

• Kombinasikan dengan standing calf raise untuk betis yang lengkap.

Belum ada data otot pendukung.