Ilustrasi: Everkinetic (Greg Priday), CC BY-SA 4.0 · dipotong, diperkecil & digabung
Perut Samping
Berbaring menyamping dengan siku tepat di bawah bahu.
Tumpuk kedua kaki atau letakkan kaki atas sedikit di depan untuk stabilitas.
Angkat pinggul sampai badan lurus dari kepala sampai kaki.
Letakkan tangan atas di pinggang atau lurus ke langit-langit.
Tahan sesuai durasi target lalu ganti sisi.
Pinggul turun perlahan tanpa disadari.
Badan berputar ke depan atau ke belakang.
Bahu tumpuan terangkat ke telinga.
Versi lebih mudah: tekuk lutut dan bertumpu pada lutut bawah.
Samakan durasi kiri dan kanan supaya seimbang.
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.