Skull Crusher

1. 1

   Berbaring di bangku datar, pegang EZ-bar selebar bahu dengan lengan lurus di atas dada.

2. 2

   Miringkan lengan atas sedikit ke arah kepala supaya trisep tetap tertekan.

3. 3

   Tekuk siku dan turunkan bar ke arah dahi atau sedikit di belakang kepala.

4. 4

   Berhenti saat terasa regangan penuh di trisep tanpa bar menyentuh kepala.

5. 5

   Dorong bar kembali lurus dengan meluruskan siku, lengan atas tetap diam.

• Siku melebar keluar saat bar turun.

• Menggerakkan lengan atas maju-mundur sehingga jadi gerakan pullover.

• Menurunkan bar terlalu cepat sampai hampir menghantam dahi.

• Memakai beban terlalu berat sehingga siku terasa nyeri.

• Pakai EZ-bar kalau pergelangan tangan atau siku sensitif.

• Minta bantuan spotter untuk mengangkat bar ke posisi awal.

• Kalau siku nyeri, ganti ke versi dumbel atau kabel.

Belum ada data otot pendukung.