Paha Depan
Sled Push
Pemula
Lainnya
Majemuk
Paha Depan
Cara melakukan
-
Pegang tiang sled dengan lengan lurus atau sedikit ditekuk, badan condong ke depan.
-
Dorong dengan langkah pendek dan cepat, telapak depan kaki menekan lantai.
-
Jaga punggung lurus dan pandangan ke depan sepanjang jarak.
Kesalahan umum
-
Badan terlalu tegak sehingga dorongan tidak tersalur ke sled.
-
Langkah terlalu panjang sehingga kehilangan tenaga.
Tips
-
Catat jarak (meter) di kolom rep dan berat total di kolom beban.
-
Tidak ada fase menurunkan beban, jadi pegalnya ringan — cocok untuk kondisi fisik.
Otot pendukung
Catat latihan ini, biar kelihatan progresnya
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.