Ilustrasi: Everkinetic (Greg Priday), CC BY-SA 4.0 · dipotong, diperkecil & digabung
Dada
Geser bench sampai bar smith jatuh tepat di garis dada bawah saat diturunkan, bukan di leher.
Rebahkan badan, rapatkan belikat, kaki menapak penuh, lalu putar bar untuk melepas kaitnya.
Turunkan bar terkontrol 2 detik sampai menyentuh ringan dada bawah, siku sekitar 45 derajat.
Dorong lurus ke atas mengikuti rel sampai siku hampir terkunci.
Set safety stop satu takik di bawah dada supaya bisa latihan berat tanpa spotter.
Selesai set, putar pergelangan tangan untuk mengaitkan bar sebelum melepas genggaman.
Posisi bench salah sehingga bar turun ke leher atau ke perut.
Lupa memasang safety stop padahal latihan sendirian.
Memantulkan bar dan membiarkan rel menuntun rep yang sebenarnya sudah gagal.
Menganggap beban di smith sama dengan barbell bebas saat mencatat PR.
Cocok untuk pemula atau set drop karena jalur bar sudah terkunci, jadi fokus penuh ke dada.
Catat beban smith terpisah dari bench barbell; angkanya tidak bisa dibandingkan langsung.
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.