Ilustrasi: Everkinetic (Greg Priday), CC BY-SA 4.0 · dipotong, diperkecil & digabung
Paha Depan
Atur bar setinggi bahu, masuk ke bawahnya dan letakkan di punggung atas.
Kaki selebar bahu, sedikit di depan bar supaya lutut tidak terlalu maju.
Putar bar untuk melepas pengaman, lalu turun sampai paha minimal sejajar lantai.
Dorong lantai dengan seluruh telapak kaki sampai berdiri tegak.
Kaki tepat di bawah bar sehingga tumit terangkat dan lutut tertekan.
Lupa memasang pengaman di ketinggian yang aman sebelum set.
Jalur bar yang tetap cocok untuk belajar kedalaman squat atau saat latihan sendirian.
Geser kaki lebih maju untuk menekan glutes, lebih ke belakang untuk paha depan.
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.