Paha Depan
Wall Sit
Pemula
Berat badan
Isolasi
Paha Depan
Cara melakukan
-
Sandarkan punggung ke dinding, kaki selebar bahu sekitar dua telapak dari dinding.
-
Turun sampai paha sejajar lantai dan lutut menekuk 90 derajat.
-
Tahan posisi, punggung tetap menempel dinding.
Kesalahan umum
-
Lutut melewati jari kaki karena kaki terlalu dekat dinding.
-
Tangan bertumpu di paha sehingga bebannya berkurang.
Tips
-
Catat lama tahannya (detik) di kolom rep.
-
Cocok sebagai penutup latihan kaki atau latihan di rumah.
Otot pendukung
Catat latihan ini, biar kelihatan progresnya
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.