Wrist Curl

1. 1

   Duduk di bangku, sandarkan lengan bawah di paha dengan telapak menghadap ke atas.

2. 2

   Biarkan pergelangan tangan menggantung melewati lutut sambil memegang dumbel.

3. 3

   Turunkan dumbel dengan membuka jari sedikit sampai terasa regangan.

4. 4

   Gulung kembali dengan menutup jari lalu menekuk pergelangan tangan ke atas.

5. 5

   Tahan satu detik di atas, lalu turunkan pelan.

• Mengangkat lengan bawah dari paha untuk membantu gerakan.

• Rentang gerak terlalu pendek sehingga lengan bawah tidak bekerja penuh.

• Beban terlalu berat sampai pergelangan tangan terasa terkilir.

• Repetisi tinggi (15-25) paling efektif untuk lengan bawah.

• Lakukan di akhir latihan supaya cengkeraman tidak lemas duluan.

Belum ada data otot pendukung.