Ilustrasi: Everkinetic (Greg Priday), CC BY-SA 4.0 · dipotong, diperkecil & digabung
Perut Samping
Berbaring telentang dengan jari tangan ringan di belakang telinga.
Angkat kedua kaki dengan lutut menekuk 90 derajat dan tulang belikat terangkat.
Putar badan mendekatkan siku kanan ke lutut kiri sambil meluruskan kaki kanan.
Kembali ke tengah lalu ganti sisi dengan gerakan yang sama.
Jaga tempo pelan dan terkendali sepanjang set.
Menarik leher dengan tangan saat memutar.
Bergerak terlalu cepat sehingga hanya siku yang bergerak.
Punggung bawah terangkat saat kaki lurus turun terlalu rendah.
Putar dari tulang rusuk, bukan dari siku.
Kalau punggung bawah terangkat, jaga kaki lebih tinggi.
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.