Perut
Mountain Climber
Pemula
Berat badan
Majemuk
Perut
Cara melakukan
-
Mulai dari posisi push-up dengan tangan tepat di bawah bahu.
-
Kencangkan perut sampai badan lurus dari kepala ke tumit.
-
Tarik satu lutut ke arah dada tanpa mengangkat pinggul.
-
Kembalikan kaki ke posisi awal lalu ganti dengan kaki lainnya.
-
Lanjutkan bergantian dengan tempo stabil sesuai durasi target.
Kesalahan umum
-
Bokong terangkat tinggi setiap kali lutut ditarik.
-
Bahu bergeser jauh ke depan melewati tangan.
-
Bergerak terlalu cepat sampai kehilangan bentuk.
Tips
-
Gerakan bagus untuk pemanasan atau finisher kardio singkat.
-
Fokus ke posisi plank yang stabil, kecepatan urusan kedua.
Otot pendukung
Gerakan alternatif
Catat latihan ini, biar kelihatan progresnya
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.