Punggung Bawah
Bird Dog
Pemula
Berat badan
Isolasi
Punggung Bawah
Cara melakukan
-
Posisi merangkak dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
-
Kencangkan perut dan buat punggung datar seperti meja.
-
Luruskan lengan kanan ke depan bersamaan dengan kaki kiri ke belakang.
-
Tahan dua detik dengan pinggul tetap sejajar lantai.
-
Kembali ke posisi awal lalu ganti sisi.
Kesalahan umum
-
Pinggul miring saat kaki diangkat.
-
Kaki diangkat terlalu tinggi sehingga punggung melengkung.
-
Gerakan terburu-buru tanpa jeda tahan.
Tips
-
Bayangkan menyeimbangkan gelas air di punggung bawah.
-
Bagus untuk stabilitas inti dan punggung bawah yang mudah pegal.
Otot pendukung
Gerakan alternatif
Catat latihan ini, biar kelihatan progresnya
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.