Perut
Dead Bug
Pemula
Berat badan
Isolasi
Perut
Cara melakukan
-
Berbaring telentang, angkat kedua lengan lurus ke atas dan lutut menekuk 90 derajat.
-
Tekan punggung bawah rapat ke lantai dan pertahankan sepanjang set.
-
Turunkan lengan kanan ke belakang kepala bersamaan dengan meluruskan kaki kiri.
-
Berhenti sebelum punggung bawah terangkat dari lantai.
-
Kembali ke posisi awal lalu ulangi dengan sisi berlawanan.
Kesalahan umum
-
Punggung bawah terangkat saat kaki diluruskan.
-
Bergerak cepat sehingga kontrol hilang.
-
Menahan napas alih-alih membuang napas saat memanjang.
Tips
-
Gerakan pemanasan wajib sebelum squat dan deadlift berat.
-
Kalau punggung terangkat, kurangi jangkauan kaki.
Otot pendukung
Gerakan alternatif
Catat latihan ini, biar kelihatan progresnya
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.