Cable Crossover

Menengah Kabel Isolasi Dada

Setel kedua katrol di posisi tertinggi dan pasang handle tunggal di kanan-kiri.
Berdiri di tengah dengan satu kaki maju, badan condong sekitar 15 derajat ke depan.
Mulai dengan lengan terbuka di atas garis bahu, siku sedikit menekuk dan dikunci.
Tarik kedua handle menyilang ke bawah sampai tangan bersilang di depan perut bagian atas.
Tahan sedetik sambil menekan dada bawah, lalu kembali perlahan sampai dada teregang.
Ganti tangan yang di atas tiap set supaya kedua sisi terlatih sama.

Menarik handle dengan gerakan trisep (siku menekuk-lurus) alih-alih membuka-menutup lengan.
Badan ikut membungkuk turun mengikuti kabel di setiap rep.
Berhenti di depan dada dan tidak pernah benar-benar menyilang.
Beban terlalu berat sehingga badan tertarik ke belakang di posisi teregang.

Bagus sebagai finisher dada dengan 15-20 rep dan tahanan 2 detik di titik silang.
Jaga siku tetap sedikit lebih tinggi dari pergelangan tangan supaya dada yang bekerja.

Bahu Depan Perut

Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.