Dumbbell Fly

Menengah Dumbbell Isolasi Dada

Rebahkan badan di bench datar dengan sepasang dumbbell ringan, telapak tangan berhadapan.
Rapatkan belikat, angkat dada, dan luruskan lengan di atas dada dengan siku sedikit ditekuk.
Buka lengan ke samping seperti memeluk pohon besar, jaga sudut siku tetap sama sepanjang gerakan.
Berhenti saat lengan sejajar bench dan dada terasa teregang; jangan turun lebih dalam dari itu.
Tarik kembali kedua tangan ke atas dengan bertumpu pada dada, bukan menekuk siku.
Tekan dada sedetik di puncak dengan dumbbell berjarak beberapa sentimeter.

Beban terlalu berat sehingga gerakan berubah jadi dumbbell press dengan siku menekuk.
Turun terlalu dalam sampai bahu depan terasa ditarik dan sendi tidak nyaman.
Mengadu dumbbell keras-keras di atas dan menghilangkan tegangan.
Bahu terangkat maju saat lengan terbuka lebar.

Bahu Depan

Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.