Ilustrasi: Everkinetic (Greg Priday), CC BY-SA 4.0 · dipotong, diperkecil & digabung
Dada
Naikkan kedua ujung kaki ke bench atau box setinggi 30-50 cm, telapak tangan di lantai selebar sedikit di luar bahu.
Kencangkan perut dan bokong sampai badan lurus dari tumit sampai kepala, jangan biarkan pinggul naik.
Turunkan dada terkontrol sampai hampir menyentuh lantai, siku sekitar 45 derajat dari badan.
Dorong lantai menjauh sampai siku lurus sambil menjaga panggul tetap sejajar.
Makin tinggi kaki, makin berat untuk dada atas dan bahu; naikkan tingginya bertahap.
Pinggul melorot karena beban di posisi ini lebih berat dari push-up biasa.
Kaki diletakkan di permukaan licin sehingga bisa tergelincir.
Rentang gerak dipotong setengah karena kelelahan.
Leher menjulur ke bawah lebih dulu daripada dada.
Kalau sudah bisa 15 rep bersih, tambahkan rompi beban atau perlambat fase turun jadi 4 detik.
Pilihan bagus untuk latihan dada saat tidak ada akses ke bench dan barbell.
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.