Ilustrasi: Everkinetic (Greg Priday), CC BY-SA 4.0 · dipotong, diperkecil & digabung
Dada
Setel sandaran bench di 30 derajat dan duduk dengan sepasang dumbbell ringan di atas paha.
Rebahkan punggung, rapatkan belikat, luruskan lengan di atas dada atas dengan siku sedikit menekuk.
Buka lengan ke samping perlahan 3 detik sampai sejajar bahu dan dada atas terasa teregang.
Tarik kembali ke atas lewat jalur melengkung yang sama sambil menekan dada.
Berhenti sebelum dumbbell beradu supaya tegangan tidak hilang.
Sudut bench terlalu tegak sehingga bahu depan yang teregang, bukan dada.
Menekuk siku makin dalam saat kelelahan sehingga gerakan berubah jadi press.
Menurunkan beban terlalu cepat dan kehilangan kontrol di posisi paling rentan.
Bokong terangkat dari bench untuk membantu.
Rentang 10-15 rep paling cocok; gerakan isolasi tidak butuh beban berat.
Bisa dipasangkan langsung setelah incline press sebagai superset untuk dada atas.
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.