Ilustrasi: Everkinetic (Greg Priday), CC BY-SA 4.0 · dipotong, diperkecil & digabung
Paha Belakang
Letakkan bar di trapezius seperti posisi back squat, kaki selebar pinggul.
Tekuk lutut sedikit dan kencangkan perut sekuat mungkin.
Dorong pinggul ke belakang sambil menurunkan badan ke depan.
Turun sampai badan mendekati sejajar lantai atau sampai batas punggung tetap lurus.
Dorong pinggul ke depan untuk kembali tegak tanpa menyentak.
Memakai beban berat sebelum pola hinge dikuasai.
Punggung membulat saat badan turun.
Menekuk lutut terlalu banyak sehingga berubah jadi squat.
Mulai dengan bar kosong dan repetisi 10-12.
Kalau ragu, ganti dengan romanian deadlift yang lebih mudah dikontrol.
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.