Perut
Hollow Hold
Menengah
Berat badan
Isolasi
Perut
Cara melakukan
-
Berbaring telentang, tekan punggung bawah rapat ke lantai.
-
Angkat kepala, bahu, dan kedua kaki sedikit dari lantai.
-
Luruskan lengan ke belakang kepala atau di samping paha untuk versi lebih mudah.
-
Tahan posisi seperti perahu sambil bernapas pendek dan teratur.
-
Turunkan pelan saat punggung bawah mulai terangkat.
Kesalahan umum
-
Punggung bawah menggantung sehingga ada celah dengan lantai.
-
Kaki terlalu rendah sebelum perut cukup kuat.
-
Menahan napas sampai wajah tegang.
Tips
-
Naikkan posisi kaki untuk membuat gerakan lebih mudah.
-
Mulai dari tahan 15 detik dan tambah 5 detik per minggu.
Otot pendukung
Gerakan alternatif
Catat latihan ini, biar kelihatan progresnya
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.