Ilustrasi: Everkinetic (Greg Priday), CC BY-SA 4.0 · dipotong, diperkecil & digabung
Sayap (Lats)
Pakai handle paralel atau bar V dengan telapak tangan saling berhadapan.
Gantung lurus, tekan bahu ke bawah, dan kencangkan perut supaya badan tidak berayun.
Tarik siku lurus ke bawah sepanjang badan sampai dada mendekati handle.
Tahan sebentar di atas sambil menekan otot punggung.
Turun terkontrol sampai lengan lurus penuh sebelum rep berikutnya.
Mendongakkan kepala keras-keras untuk membantu naik.
Menekuk badan seperti huruf C sehingga punggung tidak bekerja penuh.
Rentang gerak dipotong karena kelelahan di rep akhir.
Bahu dibiarkan naik ke telinga saat menggantung.
Genggaman netral biasanya paling ramah untuk bahu dan siku yang sedang bermasalah.
Kalau di gym tidak ada handle paralel, kaitkan handle V pada bar pull-up.
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.