Ilustrasi: Everkinetic (Greg Priday), CC BY-SA 4.0 · dipotong, diperkecil & digabung
Paha Depan
Siapkan bangku atau box setinggi lutut, pegang dumbel di kedua tangan.
Letakkan seluruh telapak satu kaki di atas box.
Dorong lewat tumit kaki atas sampai berdiri penuh di atas box.
Hindari mendorong dengan kaki bawah, biarkan kaki atas yang bekerja.
Turun pelan dengan kaki yang sama menahan beban, lalu ulangi.
Melompat dari kaki bawah untuk naik.
Box terlalu tinggi sehingga badan condong berlebihan.
Turun dengan menjatuhkan badan tanpa kontrol.
Mulai dari box rendah, naikkan tinggi setelah teknik rapi.
Gerakan bagus untuk memperbaiki ketimpangan kekuatan kaki kiri-kanan.
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.