Ilustrasi: Everkinetic (Greg Priday), CC BY-SA 4.0 · dipotong, diperkecil & digabung
Trisep
Naik ke palang dip, luruskan lengan dan kunci bahu ke bawah menjauhi telinga.
Jaga badan setegak mungkin dan silangkan kaki di belakang.
Turunkan badan sampai siku menekuk sekitar 90 derajat, siku tetap dekat badan.
Berhenti sejenak saat lengan atas hampir sejajar lantai.
Dorong badan naik sampai lengan lurus tanpa mengangkat bahu.
Turun terlalu dalam sehingga bahu depan tertarik berlebihan.
Badan condong ke depan sehingga beban pindah ke dada.
Mengayun kaki untuk membantu naik.
Bahu terangkat ke telinga di posisi bawah.
Kalau belum kuat, pakai mesin assisted dip atau karet band.
Kalau sudah terlalu mudah, tambah beban dengan sabuk dip.
Badan tegak = trisep, badan condong = dada.
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.