Ilustrasi: Everkinetic (Greg Priday), CC BY-SA 4.0 · dipotong, diperkecil & digabung
Trisep
Bench Dip
Pemula
Berat badan
Majemuk
Trisep
Cara melakukan
-
Duduk di tepi bangku, letakkan kedua telapak tangan di samping pinggul.
-
Geser bokong keluar dari bangku dengan lengan menopang berat badan.
-
Luruskan kaki ke depan (lutut ditekuk untuk versi lebih mudah).
-
Turunkan badan lurus ke bawah sampai siku menekuk sekitar 90 derajat.
-
Dorong kembali ke atas sampai lengan lurus, jaga bahu tetap turun.
Kesalahan umum
-
Menjauh dari bangku sehingga bahu tertarik ke depan.
-
Turun terlalu dalam sampai bahu terasa nyeri.
-
Mendorong dengan kaki, bukan dengan lengan.
Tips
-
Jaga punggung tetap dekat bangku sepanjang gerakan.
-
Tambah beban dengan meletakkan piringan di atas paha.
Otot pendukung
Gerakan alternatif
Catat latihan ini, biar kelihatan progresnya
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.