Triceps Pushdown (Rope)

1. 1

   Pasang tali pada katrol tinggi dan pegang kedua ujungnya dengan telapak saling berhadapan.

2. 2

   Berdiri sedikit condong ke depan, siku menempel di rusuk.

3. 3

   Dorong tali ke bawah sampai lengan lurus sambil merenggangkan kedua ujung tali.

4. 4

   Remas trisep sejenak di posisi paling bawah.

5. 5

   Kembalikan pelan sampai lengan bawah sedikit di atas sejajar lantai.

• Siku melebar keluar sehingga dada dan bahu ikut mendorong.

• Membungkuk berlebihan dan mendorong pakai berat badan.

• Tidak meluruskan lengan penuh di bawah.

• Bayangkan siku sebagai engsel yang dipaku ke rusuk.

• Renggangkan tali di bawah untuk kontraksi trisep yang lebih penuh.

Belum ada data otot pendukung.