Triceps Kickback

1. 1

   Tumpukan satu lutut dan satu tangan di bangku, punggung lurus sejajar lantai.

2. 2

   Pegang dumbel di tangan bebas, angkat lengan atas sampai sejajar badan.

3. 3

   Luruskan siku ke belakang sampai lengan lurus penuh.

4. 4

   Remas trisep sejenak di posisi paling belakang.

5. 5

   Tekuk kembali siku pelan-pelan tanpa menurunkan lengan atas.

• Lengan atas ikut turun setiap repetisi.

• Memutar bahu untuk mengayun dumbel ke belakang.

• Beban terlalu berat sehingga siku tidak pernah lurus.

• Gerakan ringan, pakai beban kecil dan repetisi 12-20.

• Cocok sebagai penutup setelah gerakan trisep berat.

Belum ada data otot pendukung.