Bahu Depan

Arnold Press

Menengah Dumbbell Majemuk Bahu Depan

Duduk di bench tegak dengan sepasang dumbbell di depan bahu, telapak menghadap badan seperti akhir gerakan curl.
Kencangkan perut, punggung menempel di sandaran.
Mulai dorong sambil memutar pergelangan tangan keluar sehingga telapak menghadap depan saat lengan setengah lurus.
Lanjutkan sampai siku hampir terkunci di atas, dumbbell tidak beradu.
Balik jalurnya: turunkan sambil memutar telapak kembali menghadap badan.
Jaga putaran tetap halus dan terkontrol, bukan hentakan di akhir.

Memutar pergelangan tangan mendadak di akhir gerakan, bukan sepanjang jalur dorongan.
Beban terlalu berat sehingga putarannya menyentak bahu.
Punggung melengkung lepas dari sandaran.
Siku dibiarkan jatuh terlalu rendah di posisi awal sehingga bahu tertekan.

Bahu Samping Trisep

Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.