Ilustrasi: Everkinetic (Greg Priday), CC BY-SA 4.0 · dipotong, diperkecil & digabung
Bahu Depan
Setel katrol di posisi terendah, pasang handle tunggal atau bar pendek.
Berdiri membelakangi mesin sekitar satu langkah, kabel melewati sisi luar paha.
Pegang handle dengan lengan lurus di depan paha, badan tegak, perut dikencangkan.
Angkat lengan lurus ke depan sampai sejajar bahu, siku hanya sedikit menekuk.
Tahan sedetik, lalu turunkan pelan sampai kembali di depan paha tanpa membiarkan kabel kendur.
Menyandarkan badan ke belakang untuk mengangkat beban.
Menekuk siku sehingga gerakan berubah jadi curl setengah jadi.
Berdiri terlalu dekat mesin sehingga kabel kendur di posisi bawah.
Mengangkat sampai di atas kepala sehingga tegangan pindah ke trap.
Kabel menjaga tegangan konstan; pakai 12-15 rep di akhir sesi bahu.
Boleh juga dipegang dua tangan dengan bar pendek supaya lebih stabil.
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.