Ilustrasi: Everkinetic (Greg Priday), CC BY-SA 4.0 · dipotong, diperkecil & digabung
Bahu Depan
Berdiri tegak dengan sepasang dumbbell di depan paha, telapak menghadap badan.
Kencangkan perut dan bokong supaya badan tidak mengayun.
Angkat satu lengan lurus ke depan sampai sejajar bahu, siku sedikit ditekuk.
Tahan sedetik di puncak tanpa mengangkat bahu ke telinga.
Turunkan pelan 2-3 detik, lalu ulangi dengan lengan satunya bergantian.
Mengayun pinggul untuk melempar dumbbell ke depan.
Mengangkat jauh di atas bahu sehingga trap yang bekerja.
Beban terlalu berat sehingga punggung bawah melengkung ke belakang.
Menjatuhkan lengan cepat tanpa kontrol.
Bahu depan sudah banyak bekerja di semua gerakan dorong; 2-3 set sudah cukup.
Coba genggaman netral (telapak berhadapan) kalau bahu terasa terjepit.
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.