Ilustrasi: Everkinetic (Greg Priday), CC BY-SA 4.0 · dipotong, diperkecil & digabung
Bahu Samping
Setel katrol di posisi terendah dan pasang bar lurus atau tali.
Berdiri menghadap mesin dengan kaki selebar pinggul, genggam bar selebar bahu.
Berdiri tegak, kabel kencang, lengan lurus di depan paha.
Tarik bar naik menyusur dekat badan sampai siku sejajar bahu, siku memimpin ke samping.
Tahan sedetik, lalu turunkan pelan sampai lengan lurus tanpa membiarkan kabel kendur.
Menarik terlalu tinggi sampai siku di atas bahu.
Badan menyandar ke belakang mengikuti tarikan kabel.
Genggaman terlalu sempit sehingga pergelangan tangan tertekuk.
Melepas bar cepat sehingga plat beradu.
Tali membuat pergelangan tangan bebas berputar; pilihan paling nyaman untuk banyak orang.
Kerjakan 10-15 rep dengan tempo terkontrol, bukan beban maksimal.
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.