Ilustrasi: Everkinetic (Greg Priday), CC BY-SA 4.0 · dipotong, diperkecil & digabung
Bahu Samping
Berdiri tegak dengan bar di depan paha, genggam selebar bahu (bukan sempit), telapak menghadap badan.
Kencangkan perut, dada terangkat, bahu ditarik ke bawah.
Tarik bar naik menyusur dekat badan dengan memimpin lewat siku ke samping-atas.
Berhenti saat siku sejajar bahu; jangan menarik lebih tinggi dari itu.
Tahan sedetik, lalu turunkan pelan 2-3 detik sampai lengan lurus penuh.
Hentikan set kalau pergelangan tangan atau bahu terasa terjepit.
Genggaman terlalu sempit dan menarik sampai ke dagu; ini kombinasi paling sering bikin bahu nyeri.
Mengayun badan untuk menghentak bar naik.
Pergelangan tangan tertekuk tajam di posisi atas.
Menarik dengan tangan alih-alih memimpin dengan siku.
Pakai EZ bar atau dumbbell kalau pergelangan tangan terasa tidak nyaman dengan bar lurus.
Kalau bahu pernah cedera, lewati gerakan ini dan pilih lateral raise.
Daftar gratis buat mencatat set & beban, simpan gerakan favorit, bikin gerakan sendiri, dan lihat grafik kekuatanmu naik dari minggu ke minggu.